Qual o Melhor Horário para Tomar Creatina?

Creatina antes do treino? Qual o melhor horário para tomar

A creatina é um suplemento muito popular entre atletas e entusiastas do fitness devido aos seus diversos benefícios, como melhoria no desempenho físico, aumento de força, crescimento muscular e suporte cognitivo.

No entanto, você pode se perguntar quando é o melhor momento para tomar creatina. Neste artigo, vamos explorar essa questão com base em pesquisas científicas e orientação de especialistas.

Quando Tomar Creatina em Dias de Treino

A creatina é um suplemento de efeito crônico, o que significa que você precisa tomá-la diariamente para acumular seus benefícios. Nos dias de treino, a recomendação é tomar creatina antes ou depois do exercício, já que estudos não encontraram diferença nos resultados entre esses momentos.

No entanto, um estudo que durou 21 semanas mostrou que o grupo que tomou creatina imediatamente antes e depois do exercício teve maiores ganhos de massa muscular e força em comparação ao grupo que a tomou em outros momentos do dia. Portanto, tomar creatina perto do treino pode ser mais eficaz. Mas lembre-se de que a consistência na suplementação é essencial.

Quando Tomar Creatina em Dias Sem Treino

Em dias sem treino, a creatina ainda é recomendada para ser consumida da mesma forma que nos dias de treino. Isso ocorre porque a creatina precisa ser mantida em níveis adequados nos músculos para produzir benefícios, independentemente de haver exercícios ou não. A dose diária recomendada varia entre 3 e 5 gramas.

É aconselhável tomar a creatina em um horário conveniente, desde que seja consistente na suplementação. Alguns preferem pela manhã ou à noite, misturando-a com líquidos. O importante é garantir que você a ingira regularmente para manter os níveis de creatina no corpo.

Embora os benefícios da creatina sejam amplamente reconhecidos, o momento ideal para a sua ingestão ainda gera debate. Em resumo, nos dias de treino, tomar creatina antes ou depois do exercício é recomendado, com uma vantagem observada para a ingestão próxima ao treino. Nos dias sem treino, não há recomendação concreta quanto ao momento, desde que você seja consistente em sua suplementação. O mais importante é não esquecer de tomar creatina regularmente para manter seus benefícios.

Por que Tomar Creatina?

Primeiro, é importante entender por que a creatina é tão amplamente recomendada. Primeiramente, não há evidências científicas de efeitos colaterais significativos associados ao seu uso. Além disso, estudos mostraram os seguintes benefícios:

• Melhoria do Desempenho Físico: A creatina aumenta a disponibilidade de energia durante exercícios de alta intensidade, permitindo treinar com mais força e obter melhores resultados.
• Aumento da Força: É associada ao aumento da força muscular, beneficiando atletas e fisiculturistas.
• Crescimento Muscular: Pode estimular o crescimento muscular, especialmente quando combinada com treinamento adequado.
• Recuperação Aprimorada: Pode reduzir a dor muscular pós-exercício e melhorar a capacidade de se exercitar com frequência e intensidade.
• Apoio Cognitivo: Além dos benefícios físicos, a creatina pode melhorar a função cerebral, memória e cognição em certas situações.

Agora que você sabe o melhor momento de tomar creatina, que tal dar uma olhada no nosso artigo dos benefícios do crossfit ou porque fazer crossfit?

Referência: Healthline